Koju hranu izbjegavati ukoliko bolujete od akni?

By Dr. Dinko Kaliterna In Blog Posted 15.4.2019.

Akne su često stanje kože koje zahvaća veliki broj ljudi diljem svijeta. Brojni čimbenici doprinose razvoju akni, uključujući proizvodnju sebuma i keratina, bakterije, hormoni, začepljene pore i upale. Osim toga, jedan od ključnih čimbenika, svakako je i prehrana. Ako redovito vodite računa o svom licu – ispirete, pažljivo uklanjate šminku i pravilno hidratizirate, zašto onda i dalje imate akne poput tinejdžera? Odgovor se nalazi u hrani koju unosimo. Možda akne ne možemo liječiti prehranom, ali ih pogrešnim namirnicama definitivno možemo uzrokovati!

Poznato je da prerađene namirnice bogate šećerom i  masnoćama mogu uzrokovati razne bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i rak, ali imaju i još jednu lošu posljedicu na zdravlje: akne.

U nastavku donosimo popis namirnica koje biste trebali ukloniti s vašeg jelovnika ako želite čist i besprijekoran ten!

1. Čokolada

Čokolada je uvijek neizostavan dio rasprave o hrani koja uzrokuje akne. Kao i svaka namirnica bogata šećerom, čokolada potiče proizvodnju sebuma što rezultira pojavom prištića i akni. Mliječna čokolada ima visoki postotak mlijeka koji može biti okidač za pojavu akni i prištića. Ako baš ne možete zamisliti život bez čokolade, jedite tamnu čokoladu – sadrži više antioksidansa i manje komedogena. 

2. Mlijeko

Čak i namirnice koje smatramo da imaju najzdraviji učinak na naše zdravlje, mogu biti štetne za kožu- Mlijeko dopire do krvotoka i utječe na inzulin što potiče proizvodnju ulja. 

Osim toga, mliječni proizvodi općenito mogu poticati izlučivanje sluznice u crijevima kao i upalu. Zdravlje probavnog sustavnog blisko je povezano s izgledom vaše kože – osobito kožom na području čela i brade. Ako vodite borbu s aknama u tom području, onda svakako trebate promjenu prehrane. 

Odricanje mliječnih proizvode na neko vrijeme (2 do 4 tjedna) dovoljno je da vidite promjene na koži i jesu li mliječni proizvodi glavni uzrok vašeg problema. 

3. Kava

Ako ste ljubitelj kave, ovo je sigurno najbolnija stavka za vas! Nažalost, ovaj energizirajući napitak također je jedna od namirnica koja uzrokuje akne. Zrna kave  sadrže organske kiselina koje povećavaju razinu kortizola. Kortizol se popularno naziva “hormon stresa” koji djeluje kao upala androgena i žlijezde lojnice. 

Razmislite o zamjeni kave s čajem, boljom i zdravijom opcijom za svaki dan. 

4. Zaslađeni sokovi

Istraživanje kaže kako prosječan građanin dnevno unese 20 žličica šećera, što je tri puta veće od preporučenog iznosa. Većina unosa dolazi iz skrivenih šećera  – hrana koju unosimo ne znajući da je bogata šećerom. I sokovi su jedni od glavnih počinitelja! Također je problem što voćni sokovi ne sadržavaju prirodni šećer kojega možete pronaći voću.

5. Takozvane “zdrave” pahuljice

Moguće je da vas često zavara “prirodno” pakiranje hrane u trgovini. I ima smisla da su cjelovite žitarice zdrave i da se njihovo korištenje promiče posvuda. 

Ali u stvarnosti, pšenica, a posebno proteinski gluten koji se nalazi u proizvodima pšenice, oštećuje probavnu sustav. Ne samo da može stvoriti mikroćelijske u crijevima, nego je i tijelu to teško probaviti. To ugrožava probavni sustav i to je jedan od glavnih čimbenika koji pridonose pojavi akni i prištića.

Osim toga, žitarice su vrlo rafinirane i bogate šećerom i to nikako nije dobra kombinacija za čistu i sjajnu kožu.

6. Suho voće

Svježe voće je sjajno za vaše zdravlje, ali suho voće već može biti problem – osobito ako ga previše konzumirate.  Sadržavaju rafinirane ugljikohidrate koji imaju visoki glikemijski indeks. Oni mogu uzrokovati značajan porast razine šećera u krvi što povećava razinu inzulina. 

Ove promjene mogu potaknuti proizvodnju ulja, što povećava pojavnu akni i drugih nepravilnosti. 

7. Čips

Većina čipsa i grickalica su krcati lošim masnoćama i potiču upalne procese kao i oksidativni stres, koji također uzrokuje oštećenje DNK i kolagena. Kolagen je ono što čuva vašu kožu mladenačkom. Ako ste baš željni grickalica, pronađite alternativu u vrećici čipsa od kokosa, koji za razliku od konvencionalnog čipsa ne sadržavaju toliko loših masti. 

8.  Školjke

Ljubitelji morskih plodova – imamo loše vijesti za vas! Školjke, jastozi, škampi su morski plodovi koji sadržava jod. Mineralni jod je svakako koristan za vašu kožu i cjelokupno zdravlje, ali također mogu uzrokovati akne kod pojedinaca koji su osjetljivi na jod, ili ga jednostavno previše unose. 

Pokušajte zadovoljiti svoju potrebu za morskom hranom zdravijim opcijama, primjerice ribom. Losos, zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama, prekrasna je opcija za vašu kožu.

9.  Alkoholna pića

Mojito, margarita i većina drugih koktela prepuni su šećerima. Osim toga, alkohol kao diuretik dovodi do isušivanja kože. Ako je vaša koža suha, pH će biti izvan ravnoteže. To može uzrokovati prekomjernu proizvodnju sebuma, dovesti do začepljenja pora i češćih pojavi akni i prištića.

Od svih namirnica koje mogu uzrokovati akne, alkohol je dvostruki udarac na vaše zdravlje. Česta konzumacija alkohola jednostavno ima vrlo nepovoljan učinak na vašu kožu, dugoročno!

Kada želite popiti piće, crno vino najbolja je alternativa!

10. Loše masnoće

Svijet bi bio bolje mjesto bez loših masti, kao što je to ulje kanola – jedan od najčešćih sastojaka u prerađenoj hrani, uključujući torte, kolače i  čips. Ne zaboravite provjeriti sastojke ispisane na pakiranjima hrane – čak i one označene kao “prirodne” i “organske”.

Iznenadit ćete se što ti proizvodi sadržavaju! Prerađene namirnice poput ovih mogu začepiti sitne krvne žile prisutne u koži, baš kao što začepljuju i arterije u srcu. Kada cirkulacija u vašoj koži stagnira, možete primijetiti pojavi tamnih kolutova oko očiju.

Kao da to nije dovoljno, te loše masti i prerađena hrana također uzrokuju procesne upale u pogoršavaju stanje akni.

Ali, ne morate se držati podalje svih namirnica koje sadržavaju masti! Omega 3 masne kiselina i mononezasićene masti su izvrsne za vašu kožu! Chia sjemenke, avokado i laneno ulje, idealan su odabir za vas.

11. Kikiriki

Nažalost, i kikiriki je hrana koja može uzrokovati i pogoršati akne. Zbog androgena kojeg sadrži, kikiriki povećava proizvodnju sebuma. Vjeruje se kako su prije ljudi koristili kikiriki da bi učinili svoje lice masnijim. 

Ostali orašasti plodovi poput indijskih oraščića i badema sigurni su i odlična zamjena za kikiriki. 

12. Pizza

Iako ne postoji izravna poveznica između pizze i akni, postoji dovoljno dokaza da ih ona može uzrokovati zbog hormonskih reakcija. Kada ulja, krhotine i stanice djeluju zajedno kako bi zaustavili žlijezde lojnice (koje imaju izravnu vezu s kožom), one mogu blokirati meke pore, poticati upalu i uzrokovati prištiće i akne.

Također je jasno da hrana bogata mlijekom može izazvati akne.